北师耳窝 Vol.29 体育之星：体育运动给的，除了快乐还有……

本期嘉宾

数学科学学院20级本科生 彭龙鑫

乒乓球国家一级运动员 、b站体育区up主彭卡丘

艺术与传媒学院20级硕士研究生 郭晶

 艺术与传媒学院女篮队队员 

本期主持人

政府管理学院2020级本科生 朱逸凡 

地理科学学部2019级本科生 关烁

本期精彩

冬奥世界冰雪运动盛会在几月前过去，而“无体育，不教育”的师大运动会也刚刚落下帷幕。运动永远是我们青年人维持健康、保持快乐的事情之一。

本期我们有幸邀请到2022年北京师范大学“十佳阳光体育之星”：来自数学科学学院的彭龙鑫和艺术与传媒学院的郭晶两位嘉宾。让我们一起来听听她们和体育运动之间的故事吧！

本期导航

1:10 两位都是2022年北师大的“十佳阳光体育之星”，能不能简单和大家聊一聊是如何与乒乓球还有篮球结下缘分的呢？

彭龙鑫：其实，结缘这种事情，我觉得我是被迫结缘的。因为我小时候就是身体特别虚弱，性格特别软，然后超级社恐的一个同学。那时候就三天两头就生病，然后家里人为了让我少生病，就说给我送去练个体育吧。因为我爸喜欢乒乓球，他就说让我去打乒乓球。

郭晶：我是阴差阳错地被“骗”进篮球队的。我大一的时候，被师姐“骗”进了篮球队。虽然现在想起来还是要谢谢师姐，很感谢那次机会。虽然当时被“骗”过去了，但是后来也通过篮球，变得不再社恐，也没有那么内向了。

8:25 我认为体育的魅力在于团队合作，在运动过程中也会结识很多小伙伴。两位在之前和小伙伴们一起运动的时候有没有什么印象深刻的或者有趣的事与我们分享呢？

彭龙鑫：要是说有什么有趣的事儿的话，其实一个比较新的经历就是在学院乒乓球队当教练。就是一开始我只是平时跟学院的队员随便说一说不同的球该怎么处理。然后他们就开玩笑，天天叫我彭教练。后来学院干脆也说让我来当教练。我就会尽我所能帮他们在那个技术战术上面稍微调整一下。打比赛的时候，跟他们讲一下心态调节。也因为做这个工作，和大家关系挺好的。我感觉这是一个特别难得的经历。因为在之前我再怎么练都一直是队员。然后现在给你突然加了一个教练的这个名号上来就是感觉还挺不一样的，感觉多了份责任感。

郭晶：我们艺传女篮的人特别的少。因为球队的话必须至少有五个人。所以当时我大三的时候，我们临时紧急招了两个人之后才满了五个。我们和那两个师妹，一上来就直接开打首发比赛。当时我们也没有感觉说好玩吧，但打完那场比赛，我们五个人直接抱一起开心地笑了。虽然我们没有出线，但是我们想着终于挺过来了，终于打完了，这对于我们而言就已经算成功了。

15:30 我发现在运动时常常会感到特别累。感觉身体达到极限。两位经常参加一些体育锻炼，也肯定会遇到这种情况。所以想问问二位在遇到这种情况的时候你们都是怎么去调节自己的身体和心态呢？

郭晶：像我们队里有性格好一点儿的，外向一点的队员，就会开始鼓励大家。实在不行就是开始八卦。真的不行了，我们就是开始想奶茶炸鸡，各种美食，然后再鼓舞自己，就这样。

彭龙鑫：其实我觉得身体达到一个极限，你也得分情况，得看这是什么性质的。如果说你就只是为了锻炼身体，健健身，没有什么目标。不是说我要去参加奥运会，我要在哪个比赛拿个什么名次等等，你心里如果没有这种意念的话，你坚持不下来其实可以不用坚持了。你只要自己感觉到累，那就是锻炼到了。不用特别的每次都要突破自己极限，我们得学着对自己好点儿。但是如果说你真是有一个目标，就是一定要不断突破自己，一定要特别努力，然后干某件事儿的话，那你自己只要这样选择，就要这样坚持。

25:07 我之前关注龙鑫的b站账号，看到有一些体育科普。而且还有一个视频有40万的点赞。我想问问师姐做自媒体的初心是什么呢？

彭龙鑫：实话实说，我当时做自媒体是因为手机没内存了，视频不知道该往哪搁。看大家都在玩b站，我说我传上去肯定就行。我不告诉别人，不让别人知道我发视频。就自己偷偷的传，这就是一个免费的网盘，我就从网上找了个软件随便剪了一下就发上去了。当时就想千万别让人知道，知道了我多不好意思啊。当时真的是很害羞的，我还想那肯定没人看，最多的话就是十个播放量顶天了。我没想到诶，过了两三天吧，每天播放量都在涨，第三天的时候我第一个视频播放三天就已经有六千多个播放了。发出去第一个视频就两三天涨了100个粉丝。当时那个正反馈是很强的，然后就是越来越有动力，加上我比较外向，分享欲也很强，慢慢这个平台就是一直在做视频了。

28:44 有人说运动会给人带来很多的改变，会让人变聪明。你们觉得运动给你们带来了什么特别的改变吗？

彭龙鑫：我觉得运动分长期的和短期的。像长期的话，你要是有运动的习惯，或者说就是你有运动的想法，平时会练两次，其实日积月累会给你一个意志的增强，就像说跑步或者说说普通点儿就是你逛公园散步走路，这都是一种意志的增强。时间长之后也会累，因为运动你总会累，但无论它运动强度怎么样，你一旦坚持就不要一累就停下来。稍微坚持一点你的意志品质还是会慢慢增强的。然后要说短期运动的话，很明显就会让你快乐，比如说有什么事儿很烦，然后今天我什么都不管，我就戴着耳机出去跑步，跑几圈，然后出一身汗，然后就是会让你释放一下多巴胺，会让你分泌一些快乐的激素，你心情会变很好。我觉得这是非常重要的。

郭晶：抑郁这个事情确实是有的。如果说你就是喜欢上一种运动了，通过打篮球，会认识一些特别真实的人。而且因为我本来又是很内向的一个人，通过打篮球就变得很外向。认识了很多同学到现在还是一直在聊天的。

35:45 像现在我们就不是快到体测了嘛，然后就比如我吧。很久很久很久没有运动了，然后如果我现在要是想恢复我的运动能力，我可以怎么去达到那样一个程度呢？如果我需要这样速成的话，我怎样才能不那么痛苦？

郭晶：这速成就是痛苦的，因为这种速成的话，我的理解就是你想在短时间突然提高很多，那你就要事先做好心理准备，你就得吃苦。因为没有一个东西说我就冲刺一周，我就从什么都不会小白就变成了像打篮球会突然变成了科比那样的，坚持一周是不可能的。只能说你可以每天努力，但是你得做好吃苦的准备。

（此处有短期提升坐位体前屈的小偏方，需要的同学可自取~）

36:30 运动小白的人怎么样能通过一个比较有效的有计划的训练，达到自己满意的一个身体素质？

彭龙鑫：像瘦身这种东西，它确实是短时间不太能看到成效的，如果它短时间能看到成效，可能大家都坚持下来了。他就是你练着练着不知道什么时候就瘦了。就是说虽然你是为了瘦身而练的，但是你练的时候不能功利性太强，老是想着自己有没有变瘦，然后天天称体重，其实慢慢就烦了。其实这个就是不要带有太强的目的性，然后你把它慢慢融入生活中，去享受它，享受这个过程本身，而不是结果，最后会慢慢有成效的。

郭晶：我觉得也像师妹说的这样，你要想要那种就是就不要目的性太强，不然的话就是像你每天在想为什么还不瘦。因为本来一两天之内，体重一两公斤是会有波动的。正常的话是一个月你能正常瘦个2~3kg是正常的，健康的，这种也不会反弹。你就该吃就吃，就是你克制地吃好的，身材也能得到控制。

46:14 轻断食等等方法算不算科学的减肥方法呢？

彭龙鑫：其实我觉得还是要保持健康的状态。你一个月瘦太多，也会反弹，而且反弹的比原来还要重。这样对身体也是真的不好，所以还是要健康饮食。你可以算一下身体指标，然后你每天应该消耗掉多少大卡又摄入多少。按那个来算有一个百分比，就比如说吃饭不能低于百分之多少，是有一个量的，你要说像网上说的一天只吃一个苹果，然后每天不喝水，我觉得都是不太能接受的。

本期的节目就告一段落啦。希望BNUer们可以向身边的“体育之星”们学习。在学习之余多多锻炼身体，在疫情的大形势下勤运动，提高自身的免疫力，用心感受运动的过程中给我们带来的身心愉悦。最后，愿所有同学身体健康，万事顺意！

-往期推荐-

旁听嘉宾 | 张忱涵 胡馨月

音频剪辑 | 韦祎 周伟豪

海报 | 王嘉彬

文案 | 祁鑫瑶

编辑 | 关皓月

策划 | 符冬妮